- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Posizionati di fronte al landmine, con un ginocchio a terra e l'altro piede davanti a te, tenendo il bilanciere con una mano sullo stesso lato del ginocchio a terra, all'altezza della spalla.
- Spingi la barra verso l'alto mantenendo il gomito rivolto in avanti finché il braccio che la tiene non è completamente esteso; poi controlla la discesa della barra fino a tornare alla posizione iniziale.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
- Inizia inginocchiato davanti alla landmine, rivolto verso di essa, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta, tenendo l'estremità della barra con entrambe le mani davanti al petto.
- Spingi la landmine sopra la testa estendendo completamente le braccia finché il peso è direttamente sopra la testa. Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente la landmine fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati perpendicolarmente al bilanciere, tenendo l'estremità del bilanciere al fianco esterno con la mano interna e il palmo rivolto verso il corpo.
- Mantieni il core contratto e il braccio dritto, solleva il bilanciere diagonalmente verso l'alto in direzione dell'attacco landmine, poi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
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