Esercizi Band Lateral-Deltoid

ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة
قم بلف الشريط تحت إحدى قدميك. يجب أن يكون الطرف الآخر من الشريط في يدك بين إبهامك وإصبعك الأول.
اضغط على الحزام مباشرة نحو السقف. حتى تكون مفصل الكوع ممدودة بالكامل.
رفع جانبي بشريط المقاومة
أمسك بالحزام على عرض الكتف. ارفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
يجب أن تحتك الشريطة بقميصك.
Band Single Arm Lateral Raise
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
رفعة العصابة العمودية
قف بقدم واحدة أو بكلتا القدمين على أحد طرفي الشريط. قم بأخذ قبضة اليدين المزدوجة من الأعلى بعرض الكتفين تقريبًا.
ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف. حاول أن تجعل الشريط يصل إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.

ضغط كتف بذراع واحدة بشريط المقاومة