- Stań na gumie i trzymaj uchwyt lub pętlę przy boku, lekko uginając łokieć.
- Unieś ramię bokiem do wysokości barku, utrzymując tułów nieruchomo.
- Opuszczaj powoli i kontroluj ruch, utrzymując stałe napięcie mięśnia naramiennego.
- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
- Zamocuj taśmę oporową w punkcie na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, aby taśma krzyżowała twoje ciało.
- Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 5 Risultati