- Porta un braccio dietro il corpo, con il gomito rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.
- Appoggia l'altra mano sul gomito per assistere l'allungamento e coinvolgere la spalla.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altro braccio.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
- Poi ruota l'altro braccio.
- Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.
