- ابتدا با ایستادن روی یک پا و داشتن دو دمبل به عرض شانه هایتان، شروع کنید.
- از این موقعیت شروع، با قرنیز کردن در ناحیهی کمر، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و هستهی بدن (کور) شما فعال باقی میماند.
- هنگامی که احساس کشش در عضلات پشت ران خود کردید، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- مطمئن شوید که پای ایستاده خود را کمی خم کنید و هنگام پایین آوردن دمبل، دور کردن کمر خود را اجتناب کنید.
- از انتهای مین بردارید و عمود بر روی میله ایستاده شوید.
- پای درونی خود را بلند کنید و پای بیرونی خود را در جا بگذارید.
- بازوهای خود را به عقب بیاندازید در حالی که زانوهایتان عمدتاً در حالت کشیده است. هنگامی که احساس می کنید عضلات ران شما کشیده شده است، بازوهای خود را به جلو هل دهید تا زمانی که بطور کامل راستایی ایستاده باشید.
- در یک موقعیت ناهمگون ایستاده باشید. با پاهای عقب خم شده و اکثرا از پای جلو گسترده شده است.
- بازوهای خود را به عقب هل دهید تا احساس کشش در عضلات پشتی ران خود کنید.
- بازوهای خود را به جلو برگردانید تا ایستاده شوید.
- ابتدا دستهها را در پایین دستگاه قرار دهید. یک جعبه بگیرید، روی جعبه بایستید و سپس وزنه را بالا بکشید تا به حالت ایستاده برسید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب هل دهید و سپس باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه در هر تمرینی کمر خم نشده یا به عبارتی صاف نگه دارید.
mostrando 21 a 24 di 39 Risultati