Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
Inizia con una barra dritta posizionata nella parte inferiore della macchina. Esegui uno squat per sollevare il peso fino alla posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
Stai in posizione con i piedi sfalsati. Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra in ogni esercizio.
