- Coge ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu tronco al suelo, mayor será el rango de movimiento en tu hombro. Mejores resultados obtendrás del ejercicio.
- Deja que los brazos cuelguen sueltos y luego lleva el codo hacia atrás, en línea recta hacia el techo.
- Apoya el brazo que no trabaja sobre algo estable (banco, cajón). Coloca las piernas de forma escalonada, con la pierna del mismo lado que el brazo que trabaja atrás.
- Procura dejar el tronco paralelo al suelo. Eso ampliará tu rango de movimiento.
- Deja el brazo colgando y lleva el codo hacia atrás. Imagina que tienes una pelota de tenis en la axila y apriétala en cada repetición.
- Coge una mancuerna y sujétala con ambas manos. Apunta la mancuerna hacia el techo.
- Flexiona el hombro manteniendo los codos casi extendidos.
- Flexiona hasta que sientas un estiramiento en los dorsales, luego lleva la mancuerna de nuevo hacia el techo.
- Coloca las mancuernas en el suelo. Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Lleva un codo hacia el techo y vuelve a bajar la mancuerna al suelo suavemente.
- Luego, tira con el otro brazo.
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