• Estiramiento de dorsales — variación uno

  Principiante

  

  

  1

  Coloca ambas manos en la pared frente a ti.

  2

  Baja el cuerpo despacio hasta notar el estiramiento.

  3

  Mantén la posición en la parte baja del estiramiento, vuelve a la posición inicial.

• Estiramiento de Dorsales Variación Dos

  Principiante

  

  

  1

  Ponte erguido y eleva el brazo hasta estirarlo por completo por encima de la cabeza.

  2

  Inclínate lentamente hacia el lado opuesto del cuerpo y desliza la mano opuesta por la pierna.

  3

  Mantén la posición en la parte baja del estiramiento, vuelve a la posición inicial y luego cambia de lado.

• Estiramiento de dorsales — variación tres

  Principiante

  

  

  1

  Busca una pared para apoyarte, apoya el tríceps en la pared con la mano detrás de la espalda.

  2

  Inclínate lentamente contra la pared.

  3

  Vuelve a la posición inicial, luego cambia de lado.