- Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
- Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
