- Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
- Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino al fondo della macchina.
- Posizionati con la schiena rivolta alla macchina a cavi.
- Assumi una posizione sfalsata per avere una base di appoggio più stabile. Tieni il palmo rivolto in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo sul fondo della macchina.
- Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina per cavi.
- Posiziona i piedi in modo sfalsato per avere una base d'appoggio più stabile. Rivolgi il palmo in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
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