- دمبل را بین پاها نگه دارید، کمی از مفصل ران خم شوید و آن را با قدرت بهسمت شانه بکشید.
- دمبل را در ارتفاع شانه بگیرید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً باز شود، سپس با کنترل پایین بیاورید.
- دمبل را با یک دست در ارتفاع ران نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
- دمبل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بالا بکشید و آن را بهنرمی بگیرید.
- وزنه را بالای سر ببرید و دست را کاملاً صاف کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
- صاف بایستید و دمبلها را با دستهای کشیده جلوی رانها نگه دارید.
- بهآرامی مهرههای ستون فقرات را یکییکی پایین بیاورید و دمبلها را به سمت پاها ببرید.
- حرکت را معکوس کنید و مهرهبهمهره به حالت ایستاده برگردید.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 21 a 23 di 23 Risultati