- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i kettlebell davanti a te e con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, cercando di raggiungere le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare completamente in posizione eretta.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni il kettlebell in presa a coppa.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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