Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Maszyna 45 Degree do prostowania grzbietu
Początkujący
1
Ułóż uda na wyściełanej podpórce i zaczep stopy o wsporniki platformy.
2
Trzymając plecy prosto, powoli zegnij się w biodrach, aż nogi i plecy będą pod kątem 45°.
3
Powoli podnieś ciało do pozycji wyjściowej.
Maszyna do wykonywania prostowania pleców
Początkujący
1
Usiądź na maszynie i oprzyj górną część pleców na ruchomej rolce.
2
Wyprostuj biodra i dolny odcinek pleców. Upewnij się, że nie przeprostowujesz kręgosłupa.
Odwrócona hiperekstensja na maszynie
Początkujący
1
Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
2
Wsuń nogi w pętlę pasa.
3
Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
4
Opuść do pozycji wyjściowej.
