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Maschine: 45° Rückenstrecker
Anfänger
1
Platziere deine Oberschenkel auf dem Polster und hake deine Füße an den Plattformstützen ein.
2
Halte den Rücken gerade und beuge dich langsam aus der Hüfte, bis Beine und Rücken einen 45°-Winkel zueinander bilden.
3
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Maschinen-Rückenstreckung
Anfänger
1
Setz dich auf die Maschine und leg deinen oberen Rücken auf das Rollenpolster.
2
Strecke die Hüfte und den unteren Rücken. Achte darauf, die Wirbelsäule nicht zu überstrecken.
Maschine Rückwärts-Hyperextension
Anfänger
1
Leg dich auf das Polster und greif die Griffe.
2
Steck deine Beine durch die Gürtelschlaufe.
3
Drücke die Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Rücken wieder in die Ausgangsposition absenken.
