- Usa una cavigliera con il cavo impostato fino in fondo alla macchina.
- Stai in piedi eretto o inclina leggermente il busto in avanti.
- Fletti il ginocchio e tira la caviglia indietro.
- Porta una panca alla colonna dei cavi. Regola il cavo all'altezza della testa (da seduto). Usa una cavigliera.
- Siediti sulla panca.
- Fletti il ginocchio e porta la caviglia direttamente indietro.
- Porta una panca vicino alla colonna dei cavi. Fai scorrere il cavo fino in basso. Usa una cavigliera.
- Sdraiati sulla panca.
- Fletti il ginocchio e tira la caviglia indietro mantenendola dritta.
