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ローププッシュダウン
初心者
1
ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
2
上腕を体側にピッタリ付けたままにする。肘を伸ばし、三頭筋が収縮するのを感じるまで行う。
バーベル・クローズグリップベンチプレス
中級
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
2
バーを胸の下部中央まで下ろす
3
バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。
ベンチディップス
初心者
1
両手でベンチの端を握る。足を揃え、脚をまっすぐ伸ばす。
2
体をまっすぐ下ろす。
3
ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
4
コツ：足を床から浮かせ、重りを追加して負荷を増やす。
ダイヤモンド腕立て伏せ
初心者
1
両手の人差し指と親指を触れ合わせ、ダイヤモンド型を作る
2
標準的なプッシュアップの姿勢で構える
3
胸を手の方へ下ろし、肘を体側に寄せたままにする
4
胸が床に触れる直前で止め、そこからスタートポジションまで押し上げる。
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