- Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Tieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché senti i tricipiti contrarsi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con una presa stretta sul bilanciere, distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte medio-bassa del petto.
- Solleva lentamente il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.
- Posiziona indici e pollici in modo che si tocchino, formando un rombo.
- Usa la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicino al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
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