- Сомкните указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались и образовали ромб.
- Займите стандартное положение для отжиманий.
- Опустите грудь к рукам, держите локти прижатыми к телу.
- Остановитесь прямо перед тем, как грудь коснётся пола, затем поднимитесь в исходное положение.
- Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
- Опустите тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.
- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
