- ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中ほどまで下ろす
- 肘をロックするまでバーを上げる。
- 手を肩の真下に置き、床にしっかりつける。
- 背中を伸ばして、体全体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せる
- スタート位置へ押し戻すときに息を吐く。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ケーブルピンを肩の高さ、または少し上にセットします。
- 両方のハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- 数歩前に進みます。次に、ウェイトを前方へ押し出します。その状態から、肘を固定したまま肩関節を水平外転・水平内転させます。
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