- شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را به طرفی خم کنید (گوش خود را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه خود را بالا بکشید یا ستون فقرات خود را به طرفی کج کنید.
- از حالت نشسته، بازوی خود را به طرف کنار باز کنید به طوری که کف دست به سمت عقب باشد.
- همزمان با خم کردن سرتان به سمت بازوی دراز شده، مچ دست خود را خم کنید.
- سر خود را از بازوی دراز شده دور کنید، در حالی که همزمان مچ دست را به سمت بیرون میکشید.
- آرنج خود را خم کنید و انگشت شست خود را به مرکز سینه خود بیاورید.
- بازوی خود را به سمت کناری دراز کنید، کف دست رو به عقب و مچ دست خم شده.
- همانطور که بازوی خود را دراز میکنید، سر خود را به سمت شانهی مقابل خم کنید.
- زمانی که به حداکثر تنش (بدون درد) رسیدید، موقعیت را حفظ کنید.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 5 a 7 di 7 Risultati