- Tenez-vous droit et saisissez l'extrémité de la barre.
- Gardez les hanches et les épaules orientées vers l'avant, inclinez-vous lentement d'un côté
- Revenez en position verticale.
- Changez de main et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre d’un côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant votre gainage et le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre vers le sol.
- Lorsque la barre atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour ramener votre corps en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la barre de l'autre côté de votre corps.
- Fixez l'attache landmine et chargez la barre.
- Placez-vous face à la landmine, en tenant la charge éloignée de votre poitrine.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, descendez en fente en tournant le buste vers la jambe avant, revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Mettez-vous à genoux face au landmine, genoux écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine à deux mains, les doigts entrelacés, en la tenant au‑dessus et légèrement devant votre corps.
- En gardant le tronc engagé et le dos droit, tournez le buste d'un côté en faisant pivoter vos bras et la landmine avec lui. Faites une brève pause en fin de rotation et sentez la contraction de vos obliques.
- Revenez lentement à la position de départ, puis tournez de l'autre côté en répétant le même mouvement.
- Répétez la rotation des deux côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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