Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
Colócate frente a la landmine, sujetando el peso alejado del pecho.
Da un paso atrás con una pierna, baja en zancada mientras giras el torso hacia la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Arrodíllate frente a la barra landmine con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra landmine con ambas manos, entrelazando los dedos y manteniéndola por encima y ligeramente delante de tu cuerpo.
Mantén el core activado y la espalda recta, gira el tronco hacia un lado, rotando los brazos y la barra landmine junto con él. Haz una breve pausa al final de la rotación, sintiendo la contracción en los oblicuos.
Vuelve lentamente a la posición inicial, luego gira hacia el lado contrario, repitiendo el mismo movimiento.
Repite la rotación en ambos lados tantas repeticiones como desees.
