- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in deiner unteren Hand und strecke den anderen Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell an der Innenseite deines Oberschenkels. Senke die Kettlebell Richtung Boden und drehe dabei den Oberkörper zur Seite des gehobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Kettlebell Richtung Boden zu senken.
- Wenn die Kettlebell den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deinem Gesäß über die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der Kettlebell auf der gegenüberliegenden Körperseite.
- Aufrecht stehen, eine Kettlebell in einer Hand halten und eine vorgegebene Strecke gehen oder für eine bestimmte Dauer.
- Bleib aufrecht und lehne dich nicht zur Seite.
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