- Siediti a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati leggermente da terra.
- Partendo da un lato, seduto con la schiena dritta e il core attivato, solleva la kettlebell da terra con entrambe le mani e portala attraverso il corpo verso l'altro lato, ruotando il petto verso il pavimento mentre lo fai.
- Appoggia leggermente il kettlebell a terra e riportalo attraverso il corpo alla posizione di partenza, ruotando il petto verso il pavimento.
- Ripeti, mantenendo le gambe piegate e i piedi sollevati per tutta la durata dell'esercizio.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Tieni il kettlebell in una mano ed estendi il braccio sopra la testa.
- Con le gambe tese e il kettlebell sopra la testa, abbassa il braccio rilassato verso il pavimento, ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani appoggiato all'anca.
- Tieni le braccia dritte e fai oscillare il kettlebell verso l'alto e attraverso il corpo fino alla spalla, portandolo all'altezza della testa e ruotando i fianchi mentre lo fai.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- In piedi con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dalle anche, afferra il kettlebell, tiralo al petto e ruota il busto
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