- Setz dich auf den Boden, Beine angewinkelt, Knie zusammen und Füße leicht vom Boden abgehoben.
- Beginne auf einer Seite. Setze dich aufrecht hin und spanne die Rumpfmuskulatur an. Hebe die Kettlebell mit beiden Händen vom Boden und führe sie über deinen Körper zur anderen Seite, während du die Brust in Richtung Boden drehst.
- Tippe die Kettlebell leicht auf den Boden und führe sie dann quer über deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust in Richtung Boden drehst.
- Wiederhole, halte die Beine gebeugt und die Füße während der gesamten Übung angehoben.
- Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in einer Hand und strecke den Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell über dem Kopf, senke den entspannten Arm zum Boden und drehe den Körper zur Seite des erhobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen an deiner Hüfte.
- Halte die Arme gestreckt, schwinge die Kettlebell nach oben und quer über deinen Körper zur Schulter, hebe sie bis auf Kopfhöhe und drehe dabei die Hüften.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Stelle dich mit der Kettlebell zwischen die Beine.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, Kettlebell greifen, zur Brust ziehen und den Oberkörper drehen.
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