• Skręty tułowia w klęku

  Początkujący

  

  

  1

  Uklęknij bokiem w wyprostowanej pozycji, trzymając paski, z rękami wyciągniętymi przed siebie.

  2

  Napnij mięśnie brzucha i skręć tułów w kierunku przeciwnym do punktu zamocowania.

  3

  Utrzymuj biodra w jednej linii, a barki nad nimi.

• Przygotowanie do gwiazdy

  Początkujący

  

  

  1

  Uklęknij bokiem, oprzyj jedną dłoń na drążku, ustaw stopy jedna przed drugą.

  2

  Wypchnij kolana na zewnątrz i unieś rękę bez obciążenia do wysokości barku.

• Przygotowanie do wiosłowania — zwinięcie tułowia z aktywacją mięśni skośnych brzucha

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.

  2

  Lekko skręć tułów, angażując mięśnie skośne brzucha, gdy zaczniesz odchylać się do tyłu.

  3

  Utrzymuj rotację i uginaj łokcie, rozluźniając barki oraz zachowując kontrolę nad kręgosłupem.

  4

  Kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc napięcia.

• Pilates – rotacje jednorącz, wiosłowanie w tył, wiosłowanie siedząc

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź prosto, chwyć jeden pasek, wyprostuj rękę przed sobą.

  2

  Pociągnij za uchwyt, jednocześnie lekko obracając tułów.

  3

  Utrzymuj biodra stabilnie i wykonuj ruch w kontrolowany sposób.

  4

  Wróć ramieniem i tułowiem do pozycji wyjściowej.