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  • ランドマイン・ゴブレット・カーテシーランジ

    バーベルに向かって立ち、バーの端をゴブレットポジションで胸の前に持ち、肘を体側に寄せる。
    片脚を体の斜め後方（45度）に一歩下げ、前脚のかかとに体重を乗せたまま後ろ膝をやさしく床に下ろす。
    前足のかかとで押し上げて、スタートポジションに戻る。
    反対の脚に替える前に、希望の回数だけ繰り返してください。

  • ダンベル・ゴブレット・カーティシーランジ

    足を腰幅に開いて立ち、ダンベルをゴブレットで持つ。
    左足を右足の後ろかつ右側に踏み出し、右脚の後ろで交差させてください。
    膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を後ろに下ろす。
    右足のかかとで押して右脚を伸ばし、開始姿勢に戻す。

  • ランドマイン・スラスタ

    バーをゴブレットグリップで握る。
    お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
    かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
    次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。

  • ボックスジャンプ

    ボックスの前に立つ。
    *初めてなら低めのボックスから始めてください*
    四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
    ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
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