- قف بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين واحمل الكاتلبل (الرفعة القديمة) بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين لجلب الكاتلبل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحرص على أن تبقى ظهرك مستقيمًا.
- ضع ذراعًا واحدة خلفك واستريح هذا الذراع على ظهرك. بالذراع الآخر، أمسك بالكيتلبيل بحيث يكون على طول ذراعك قريبًا من الأرض.
- أقذف الكاتلبيل خارجاً ولأعلى باتجاه جانب جسدك ، ثم عُد إلى الوسط. كرر.
