- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hacia la parte superior del pecho y bájala. Repite.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con una pesa rusa en cada mano, e inclínate desde las caderas.
- Tira de las pesas rusas mientras abres los codos y aprietas los omóplatos. Mantén la espalda recta.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Coloca un brazo detrás de ti y apóyalo en la espalda. Con el otro, sujeta la kettlebell con el brazo extendido, cerca del suelo.
- Balancea la pesa rusa hacia fuera y hacia arriba, hacia un lado del cuerpo, y vuelve al centro. Repite.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
