- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
- Mettiti in piedi accanto al bilanciere, tenendone l’estremità tra le cosce.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Posizionati di fronte al landmine, tenendo l’estremità del bilanciere contro il petto.
- Fai un passo ampio e spostati verso un lato, piegando quel ginocchio.
- Mantieni la gamba opposta distesa e scendi il più in profondità possibile senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
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