- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
- Posizionati all’interno della trap bar, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra le maniglie.
- Abbassa i fianchi portandoli indietro, mantenendo il petto sollevato.
- Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi i talloni contro il pavimento e torna in posizione eretta.
- Fai un passo ampio in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a un angolo di 90 gradi, mentre la gamba posteriore dovrebbe essere distesa.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per riportare il corpo nella posizione di partenza.
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