- Wähle eine Box oder Bank, die ungefähr auf Kniehöhe oder ein paar Zoll tiefer ist. (Je niedriger die Box ist, desto geringer die Mobilitätsanforderung.)
- Du kannst entweder deine Zehen oder den Fußrücken auf die Box legen. Richte den vorderen Fuß nach vorne oder leicht nach außen und beuge dabei gleichzeitig Knie und Hüfte.
- Das Ziel besteht darin, Ihr vorderes Bein auf Parallelhöhe zu bringen (Oberschenkel parallel zum Boden) oder tiefer.
- Je weiter dein vorderer Fuß nach vorne steht, desto größer ist der Bewegungsbereich (ROM) im Hüftgelenk. Je weiter dein vorderer Fuß nach hinten steht, desto größer ist der ROM im Kniegelenk.
- Lege die Langhantel auf deinen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du gleichzeitig das Gewicht absenkst.
- Zurück zur Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Zieh die Schulterblätter kräftig nach hinten und lege die Stange auf deine hinteren Deltas.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Kniebeuge einzuleiten.
- Bring deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden. Drücke deine Fersen in den Boden und komm wieder in den Stand.
- Kontrolliere, ob deine Schultern an der Stange gleich ausgerichtet sind. Zieh die Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
- Achte darauf, deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke zu drücken. Damit du nicht zu weit nach vorne kippst.
- Nimm die Standposition, die du auch für eine Rücken- oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge die Knie, bis du parallele Tiefe erreichst.
- Aus der Kniebeuge wieder in den Stand hochdrücken.
mostrando 5 a 8 di 55 Risultati