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  • Affondo in Curtsy con Deficit e Manubri

    Posizionati su una pedana, con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza dei fianchi.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo la barra stabile per tutto il movimento.

  • Sollevamento del Quad con Manubrio

    Posiziona il piede anteriore su un box basso e assumi una posizione divaricata. Metti tutto il peso sul piede anteriore.
    Piega le ginocchia e abbassati finché i polpacci non toccano i femorali.
    Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.

  • Affondo inverso con deficit e manubri

    Posizionati su una pedana con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e gli addominali contratti.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.

  • Affondo inverso con deficit a coppa con manubrio

    In piedi su una pedana, con il manubrio in posizione a calice e i piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
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