Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.
Posizionati di schiena alla macchina, con i piedi leggermente più larghi delle spalle per una base stabile; quindi porta le mani dietro di te e afferra saldamente la barra con presa prona.
Avvia il movimento inclinando il busto all'indietro, lasciando che il tronco si inclini mentre pieghi le ginocchia. Durante la discesa mantieni il controllo
spingi con i quadricipiti portando i fianchi in avanti, estendendo gradualmente le ginocchia. mantieni un ritmo lento e controllato
Posiziona le gambe sulla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
Rilascia il peso e estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
Abbassa il peso finché le gambe sono a un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal pavimento. Questo metterebbe la zona lombare in una posizione arrotondata, ed è molto pericoloso.)
Fai un ampio passo in avanti con una gamba finché le spalle non sono sotto la smith machine
Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere piegato a 90° e la gamba posteriore deve restare tesa.
Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione iniziale.
