• ケトルベル・リアデルトロー

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。

  2

  股関節から前傾してケトルベルを床まで下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。

  3

  ケトルベルを胸の上部に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。

• 片手ケトルベル リアデルトフライ

  中級

  

  

  1

  足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。

  2

  股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ったままケトルベルを床まで下ろす。

  3

  片腕を背中に回して背中に当てる。もう片方の腕でケトルベルを腕を伸ばした状態で床近くに保持する。

  4

  ケトルベルを体の横側に向かって上方にスイングし、中央に戻す。繰り返す。

• ケトルベル リアデルトロー（ダブル）

  初心者

  

  

  1

  足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。

  2

  ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。

• ケトルベル・ワンアームリアレイズロー

  初心者

  

  

  1

  背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。

  2

  肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。

  3

  トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。