- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko zginając kolana i trzymając plecy proste.
- Unieś kettlebell w górę w stronę górnej części klatki piersiowej, a następnie opuść kettlebell — powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Umieść jedną rękę za plecami i oprzyj ją o plecy. Drugą ręką trzymaj kettlebell wyciągniętą w dół blisko podłogi.
- Wymachnij kettlebellem na bok i do góry, a następnie wróć do środka. Powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, kettlebell w każdej ręce, pochyl się w biodrach.
- Pociągaj kettlebellami, rozchylając łokcie i ściągając łopatki. Trzymaj plecy płasko.
- Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
- Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
- Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.
