• Flessione dell’anca da sdraiati con miniband

  Principiante

  

  

  1

  Avvolgi la fascia elastica ad anello intorno ai piedi e sdraiati sulla schiena.

  2

  Solleva una gamba verso l’alto, mantenendo il ginocchio teso.

  3

  Abbassati lentamente e alterna i lati mantenendo il controllo.

• Sollevamento a una gamba con miniband

  Principiante

  

  

  1

  Avvolgi la banda elastica ad anello intorno alle caviglie e mettiti in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.

  2

  Solleva una gamba in avanti mantenendo il ginocchio esteso.

  3

  Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.

• Flessione dell’anca in piedi con miniband

  Principiante

  

  

  1

  Avvolgi la banda elastica intorno ai piedi o fissala dietro di te.

  2

  Solleva un ginocchio fino all’altezza dell’anca.

  3

  Abbassati lentamente senza inclinarti all’indietro.