- Ayaklarınızın etrafına loop bandı geçirin ve sırtüstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizinizi düz tutarak bir bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça alçalın ve tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
- Ayak bileklerinin etrafına loop band takın ve destek alarak dik durun.
- Dizinizi düz tutarak bir bacağınızı öne kaldırın.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Loop bandı ayaklarınızın etrafına sarın veya arkanıza sabitleyin.
- Bir dizini kalça hizasına kadar kaldırın.
- Geriye yaslanmadan yavaşça aşağı inin.
