- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Przyciągnij hantle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby hantle znalazły się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach.
- Z tej pozycji lekko zegnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wyciskając hantle w górę.
- Napnij core i trzymaj plecy prosto przez cały ruch.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj talerz przed tułowiem, dłonie skierowane w stronę ud.
- Utrzymując łokcie lekko ugięte, unieś talerz przed siebie.
- Unieś talerz do pełnego wyprostu ramion, utrzymując nad nim kontrolę.
- Opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz przed twarzą oburącz, dłonie skierowane do siebie.
- Kręć talerzem wokół głowy, trzymając ramiona wyprostowane i poruszając nim ruchem kołowym.
- Wykonaj jedno pełne krążenie, następnie odwróć kierunek i wykonaj kolejne krążenie.
mostrando 37 a 40 di 214 Risultati