- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione levemente os joelhos e em seguida estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantendo os cotovelos levemente dobrados, levante a anilha até a frente do corpo.
- Eleve a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo o controle da anilha.
- Retorne a anilha à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a anilha à frente do rosto com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Gire a anilha ao redor da cabeça, mantendo os braços estendidos e movendo-a em um movimento circular.
- Complete um círculo, depois inverta a direção para completar outro.
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