- Posizionati accanto al bilanciere e afferrane l'estremità con entrambe le mani.
- Mantieni le braccia distese e solleva la spalla verso l’orecchio.
- Contrai brevemente nella posizione più alta senza piegare i gomiti.
- Abbassa completamente le spalle e ripeti.
- Spingi il bilanciere sopra la testa con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Mantieni le braccia distese e solleva le spalle verso le orecchie.
- Fai una breve pausa, poi abbassa le spalle senza piegare i gomiti.
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