- Impugna il bilanciere con una presa larga. Le braccia dovrebbero essere inclinate di circa 30 gradi.
- Tira le spalle verso le orecchie invece di sollevarle direttamente verso il soffitto.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con un bilanciere davanti a te.
- Piegati e afferra il bilanciere con una presa prona, tenendo le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate mentre afferri il bilanciere.
- Stai in piedi con la schiena dritta, sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Durante il movimento, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle abbassate.
- Quando il bilanciere è all’altezza dei fianchi, solleva le spalle il più in alto possibile e mantieni la posizione per un momento.
- Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.
- Posizionati all’interno della trap bar, con le braccia distese e le spalle rilassate.
- Solleva le spalle dritte verso l’alto, in direzione delle orecchie.
- Fai una breve pausa in alto, contraendo i trapezi.
- Abbassa lentamente le spalle nella posizione di partenza.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 9 a 12 di 12 Risultati