- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Halteri iki elinizle önünüzde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla kavrayın.
- Kalçalarınızdan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi.
- Omuz silkmesini bırak.
- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
- Önünüzde bir halter olacak şekilde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak başlayın.
- Öne eğilerek barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinizden biraz daha geniş aralıkta kavrayın. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Sırtını dik tutarak halteri yerden kaldırıp kalçalarına doğru çek. Bu hareketi yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Halter kalçalarınıza geldiğinde omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bir an bu pozisyonda tutun.
- İşe bacaklarınızı düz uzatıp yere oturarak başlayın; ellerinizde bir halter tutun, avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz bükülü olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutarak halteri göğsünüzden yukarı kaldırın, başınızın üzerinde düz şekilde itin.
- Barı tekrar göğsüne indir.
mostrando 1 a 4 di 12 Risultati