- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano frente a ti, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo la espalda recta.
- Aprieta los omóplatos, como si intentaras juntarlos.
- Párate erguido con dos mancuernas. Eleva los omóplatos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta.
- Siéntate en un banco con mancuernas en ambas manos, palmas mirando hacia tu cuerpo, espalda recta.
- Eleva los hombros y mantén la contracción en el punto más alto del movimiento.
- Baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.
- Acuéstate de lado sobre un banco, dejando el brazo colgando libremente.
- Lleva el omóplato y la articulación del hombro hacia el techo.
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