- قف بشموخ، يقوم الشريك بإلقاء الكرة الطبية إلى الصدر.
- اصطد الكرة وأعدها لشريكك. كرّر.
- ضع يديك على كرة الطب، في وضعية الضغط.
- قم بأداء تمرين الضغط، مع الحفاظ على النمط الصحيح.
- ضع يدك الواحدة على الكرة الطبية، والأخرى على الأرض.
- قم بأداء تمرين الضغط، مع المشي باليدين لتغيير الوضعيات.
