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मेडिसिन बॉल चेस्ट पास (पार्टनर टॉस)
शुरुआती
1
सीधे खड़े रहें — साथी मेडिसिन बॉल को आपकी छाती की ओर फेंके।
2
बॉल पकड़ें और पार्टनर की तरफ दबाकर वापस भेजें। दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल पुश-अप
मध्यम
1
पुश-अप की स्थिति में मेडिसिन बॉल पर हाथ रखें।
2
पुश-अप करें, सही फॉर्म बनाए रखें।
मेडिसिन बॉल वॉकओवर पुश-अप
मध्यम
1
एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
2
पुश-अप करें — पोज़िशन बदलने के लिए हाथों से चलें।
