- Sdraiati proni con il busto sostenuto, le braccia piegate e i gomiti rivolti in avanti.
- Abbassa e porta indietro le spalle, attivando la parte centrale della schiena per la stabilità.
- Estendi completamente i gomiti, distendendo le braccia senza muovere le spalle.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e l’attivazione della parte superiore della schiena.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti piegati e la parte superiore delle braccia aderente ai fianchi.
- Estendi completamente i gomiti, spingendo le cinghie all’indietro e mantenendo il busto eretto.
- Piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e una tensione costante.
- Siediti in posizione eretta con le gambe distese, le braccia che impugnano le cinghie e i gomiti piegati lungo i fianchi.
- Palmi rivolti verso l’alto, avambracci paralleli, spalle rilassate e petto aperto.
- Estendi le braccia in avanti come per offrire qualcosa, mantenendo una postura eretta.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione e un movimento controllato.
- Inginocchiati con il busto eretto di fronte alle cinghie, gomiti piegati e palmi rivolti in avanti.
- Tieni i gomiti sollevati e le spalle rilassate.
- Spingi le braccia diagonalmente verso l’alto, estendendo completamente i gomiti.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo il busto verticale.
