• Alongamento de Tríceps Variação Um

  Iniciante

  

  

  1

  Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo, apoiando a mão na parte superior das costas.

  2

  Use a mão oposta para pressionar suavemente o cotovelo.

  3

  Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.

• Alongamento de Tríceps — Variação 2

  Iniciante

  

  

  1

  Segure o elástico alinhado à sua coluna. Segure a parte de cima com a mão direita e a parte de baixo com a mão esquerda.

  2

  Mantenha a extremidade superior firme, puxe a faixa para baixo.

  3

  Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.

• Alongamento de Tríceps — Variação Três

  Iniciante

  

  

  1

  Dobre o braço esquerdo até a mão tocar o ombro e segure o cotovelo com a mão direita.

  2

  Empurre suavemente o cotovelo para que ele fique elevado ao lado da cabeça.

  3

  Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.