- Levez votre bras gauche au‑dessus de la tête et pliez le coude pour que votre main repose en haut de votre dos.
- Utilisez la main opposée pour appuyer doucement sur le coude.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
- Tenez la bande alignée avec votre colonne vertébrale. Saisissez l'extrémité supérieure avec la main droite et l'extrémité inférieure avec la main gauche.
- Maintenez le haut immobile, tirez la bande vers le bas.
- Maintenez l'étirement quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
- Pliez le bras gauche pour que la main repose sur l'épaule, et saisissez le coude avec la main opposée.
- Poussez doucement sur votre coude pour le porter à la hauteur de votre tête.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
