- Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.
- Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.
- Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
- Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
- Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.
- Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.
- Puis redescendez lentement jusqu'au sol.
