• Roll-out con bilanciere

  Avanzato

  

  

  1

  Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati

  2

  Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.

  3

  Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.

• Sit-up con bilanciere

  Intermedio

  

  

  1

  Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.

  2

  Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.

• Sit-up con landmine

  Intermedio

  

  

  1

  Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.

  2

  Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.

  3

  Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.