- Sdraiati a terra con la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi le braccia in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto.
- Esegui il sit-up contraendo gli addominali. Continua a raggiungere il soffitto per tutta la ripetizione.
- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio sopra la clavicola.
- Contrai il core e solleva il busto da terra finché le spalle non sono a pochi pollici dal suolo.
- Abbassati di nuovo alla posizione di partenza, ma evita di appoggiare completamente il corpo a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Sdraiati supino a terra con un manubrio. Punta le suole delle scarpe e il manubrio verso il soffitto.
- Raggiungi i piedi con il manubrio prima di riportare la schiena a terra.
