- Allongez-vous à plat sur le sol, en gardant la colonne neutre. Tendez les bras, poings tournés vers le plafond.
- Effectuez un redressement assis en contractant les abdos. Gardez les bras tendus vers le plafond pendant toute la répétition.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
- Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
- Allongez-vous sur le dos au sol avec un haltère. Orientez la plante de vos pieds et l'haltère vers le plafond.
- Tendez l'haltère vers vos pieds, puis ramenez votre dos au sol.
