• Sit-up con palla medica in coppia (lancio)

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.

  2

  Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.

  3

  Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

• Plank con palla medica

  Principiante

  

  

  1

  Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.

  2

  Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.

• Slam con palla medica

  Principiante

  

  

  1

  Solleva la palla medica sopra la testa.

  2

  Sbatti la palla medica a terra con forza.