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壶铃耸肩
新手
1
双脚与髋同宽站立，每手各持一只壶铃，放于身体两侧。
2
保持手臂伸直，向上抬起肩膀。
3
将肩膀放低回到起始位置，重复至所需次数。
壶铃银背耸肩
初学者
1
双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。
2
保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。
3
将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。
壶铃直立划船
初学者
1
双手正握，握距约与肩同宽。
2
把肘部笔直向天花板抬起。目标是把杠铃抬到下巴高度或略高。
