- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.
- Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.
- Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
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