- Siediti dietro la panca e appoggia il braccio sopra la panca.
- Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento nella parte superiore dell’avambraccio.
- Estendi il polso verso l’alto, contraendo completamente gli estensori dell’avambraccio.
- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
- Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolto verso l'esterno rispetto alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso e fai il curl.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
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