- اجلس خلف المقعد، وضع ذراعك فوقه.
- اخفض رسغك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
- مدّ الرسغ للأعلى مع قبض عضلات بسط الساعد بالكامل.
- أمسك الدمبل براحة اليد متجهة للأسفل والذراع ممدودة بجانبك.
- لف الدمبل باتجاه الكتف، مع توجيه ظهر اليد أولًا.
- انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات المعصم.
- استخدم مقبضًا. يجب ضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف وظهرك مواجه لجهاز الكابل. ضع قدميك بوضعية متباعدة بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى لتحصل على قاعدة ارتكاز أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل، ثم اثنِ المعصم.
- اجلس باستقامة ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك وراحتا يديك متجهتان إلى الأسفل.
- ارفع الدمبلز باتجاه كتفيك مع الحفاظ على ثبات معصميك وإبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- انزل ببطء إلى المد الكامل مع الحفاظ على التحكم طوال الحركة.
mostrando 21 a 24 di 26 Risultati