- Inginocchiati accanto a una panca e appoggia il braccio che vuoi mobilizzare sulla panca, palmo rivolto verso il basso.
- Porta una palla da massaggio sulla parte superiore dell'avambraccio e muovila applicando una leggera pressione.
- Trova il punto giusto/dolente.
- Puoi muovere il polso in varie direzioni per mobilizzare gli estensori del polso.
- Solleva un braccio mantenendo la spalla rilassata.
- Afferra il dorso della mano con l'altra mano e fletti passivamente il polso.
- Dovresti sentire un allungamento nella parte superiore del braccio.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
- Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.
- Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.
- Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
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