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  • Extensão de Punho com Cabo

    Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque uma perna à frente da outra para ter uma base de apoio mais estável.
    Comece com o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma voltada para baixo. Flexione e estenda o punho.

  • Rosca inversa unilateral no cabo

    Use um pegador para cabo. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque os pés em posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e estenda-o.

  • Rosca Inversa Bayesian na Polia (sentado)

    Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
    Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.

  • Rosca Invertida Bayesian na Polia

    Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
    Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
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