Routine Push Pull Legs per principianti

Panca con manubri

Petto

3 × 4-8

Spinte Con Manubri Sopra La Testa

Spalle

3 × 6-10

Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Manubrio

Tricipiti

2 × 4-8

Plank sugli avambracci

Addominali

3 × 30-60