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  • メディシンボール・ホローホールド

    メディシンボールを頭上に持ったまま仰向けに寝る。
    肩と脚を床から持ち上げ、腹筋に力を入れる。
    安定を保ちながら姿勢をキープ。

  • メディシンボール・デッドバグ

    仰向けに寝て、伸ばした腕と曲げた膝の間にメディシンボールを挟む。
    反対の腕と脚を床に下ろし、背中を床に押し付けたままメディシンボールをその位置に保つ。
    左右交互に行い、体幹を引き締めたまま、希望の回数または時間まで繰り返す。
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