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药球头部环绕
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
2
将球绕头转一圈，控制好动作。
3
在两个方向上各完成所需的重复次数。
双人药球仰卧起坐传球
初学者
1
面朝搭档躺下，膝盖弯曲。
2
仰卧起坐，坐起时把药球扔给搭档。
3
接住并放下。按目标次数重复。
药球平板支撑
初学者
1
前臂放在药球上，伸直双腿。
2
保持身体挺直，维持所需时间。
药球砸地
初学者
1
将药球举过头顶。
2
用力把药球拍向地面。
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