- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con gli avambracci appoggiati a terra.
- Estendi i gomiti e spingi la parte superiore del corpo verso l'alto.
- Spingi la parte superiore del corpo verso l'alto finché non senti un allungamento negli addominali, poi torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai dritto.
- Allunga entrambe le braccia verso l'alto fino a poter intrecciare le dita.
- Con le mani sopra la testa, inclina il busto indietro fino a sentire un allungamento degli addominali.
- In piedi, schiena dritta.
- Dopo aver completato il numero desiderato di ripetizioni con il braccio sinistro, passa al braccio destro e inclina il corpo verso sinistra.
- Solleva il braccio sinistro verso l'alto e poi inclina lentamente il busto verso destra. Inclina finché senti un allungamento negli obliqui.
- Sdraiati su una fitball o su una Bosu ball con i piedi ben piantati a terra.
- Inclina completamente il busto all'indietro finché non senti un allungamento nell'addome.
- Sollevati in un crunch e mantieni per 1-2 conteggi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
