ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمدد عضلات البطن — التنويعة الأولى
مبتدئ
1
استلقِ على بطنك على الأرض وضع ساعديك مباشرة على الأرض.
2
افرد ذراعيك وارفع جذع جسمك لأعلى.
3
قم بدفع جسمك العلوي لأعلى حتى تشعر بمد عضلات البطن، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
إطالة عضلات البطن — النسخة الثانية
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم.
2
بلغ بكلتا يديك إلى الأعلى حتى تتمكن من تشابك أصابعك.
3
بينما تكون يديك فوق رأسك، اميل للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات البطن.
تمدد عضلات البطن — التنويع الثالث
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم.
2
بعد إكمال العدد المرغوب من التكرارات باستخدام الذراع اليسرى، انتقل إلى الذراع اليمنى وميل إلى اليسار.
3
ارفع ذراعك اليسرى لأعلى ثم اميل ببطء نحو اليمين. استمر في الإمالة حتى تشعر بإطالة عضلات البطن الجانبية.
تمدد عضلات البطن — التنويعة الرابعة
مبتدئ
1
استلق على كرة أو كرة البوسو مع ثبات قدميك على الأرض.
2
ارجع للخلف تمامًا حتى تشعر بمد في بطنك.
3
اعمل تمرين الكرنش لأعلى وتمسك به لمدة تصل من 1-2 ثانية.
4
عد ببطء إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة.
