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  • EZバー・フロントレイズ

    バーベルをオーバーハンドグリップで握り、背筋を伸ばして立ちます。拳が目の高さになるまで腕を上げます。
    疲労してくると反動を使いやすいエクササイズなので、コントロールしながら開始姿勢に戻ります。

  • EZバー・オーバーヘッドプレス

    肩幅程度のグリップで握ります。肘から拳までが一直線になるようにします（前腕を垂直に保つ）。
    あごを引いて後ろに引き、肘関節を伸ばし、肩関節を屈曲させながら、重量を天井に向かって押し上げます。
    肘が伸びきるまで押し、頭を少し前に出します。
    コントロールしながら開始位置に戻ります。あごを引いてバーが顔の前を安全に通過できるようにします。

  • EZバー・アップライトロウ

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。

  • ケーブル・シングルアームスラスター

    ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
    胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
    力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
    ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
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