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抬高倒V俯卧撑
中级
1
用长凳或其他物体抬高双脚。
2
弯曲肘部，将头部向地面降低
3
用双手发力，回到起始的pike姿势。
4
重复
自重派克俯卧撑
中级
1
从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
2
弯曲肘部，让头部朝地面靠近
3
用双手发力，回到起始倒V位。
4
重复
手臂向前画圈
新手
1
双臂向两侧伸直并保持
2
手臂向前画小圈。
持杆高举深蹲
初学者
1
站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
2
开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
3
保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
4
按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。
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表示中
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結果
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