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  • 足上げパイクプレス

    ベンチや台などを使って足を高く置く。
    肘を曲げて頭を床に近づける。
    手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す

  • 自重パイクプレス

    プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
    肘を曲げて頭を床に近づける
    両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す

  • 前方腕回し

    両腕を横に伸ばしてキープしてください。
    腕を前方向に小さな円を描くように回す。

  • ポールを使ったオーバーヘッドスクワット

    足を肩幅よりやや広めに開き、頭上でポールを順手で持つ。
    股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を引き締めてダンベルを頭上で安定させる。
    ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深くしゃがみ、押し上げて元の位置に戻る。
    目標の回数を繰り返してください。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、動作中ずっとダンベルを頭上で安定させてください。
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